EP. 2 Charlas Frikko 2022 | Alimentos para mantener al cuerpo hidratado

en vivo hoy ya estamos en vivo buenas tardes bienvenidos amigos cómo están una vez más por aquí con las charlas Frikko ahora con un tema muy muy interesante y es que nos saluda desde el campo anda muy campirana ella inés cómo estás bienvenida muchas gracias muy contenta pues como les digo me encanta que ya han explicado cómo es toda una familia y les toca encontrarme en todos los ambientes posibles a veces con todo el glamour de lo máximo y a veces pues ahora en el rancho está en el rancho bien en tequisquiapan concretaron con muchísimo calor como verán o sea la ropa es totalmente veraniega no sé ustedes pero yo creo que es que la temperatura de verdad si nos está volviendo locos a todos pero bueno por eso por eso existe freak o gracias a dios y tenemos las soluciones de eduardo hoy eduardo y si me permites quiero presentar a nuestra invitada del día de hoy estamos muy emocionados ni le va a platicar un poquito más él ya es entrenadora personal asesora nutricional desde hace cinco años empezó en el mundo al ejercicio desde que tenía 19 años desde siempre le gustó y de ahí empezó a llevar un plan alimenticio un entrenamiento constante que la llevaron a tener junto a su esposo explicación que se llama a fitness training club ya desde hace tres años yo sé que es la gran arma de ellos dos son los grandes aliados para tener el cuerpo de ayer es pero sobre todo estar sanos física y mentalmente no ahora vamos a platicar justamente vamos a aprovechar esto nosotros para hablar de ciertas recomendaciones de alimentos snacks saludables de mantenernos hidratados y de muchas otras cosas así es que sin más preámbulo quiero presentarles anal y constantes bienvenida a ti cómo estás hola muy bien mucho gusto estuvimos muy bien muy bien súper bien emocionado sé que estás con nosotros nacido ahí vamos a llegar la invitación es no estar aquí con ustedes y pues ahora sí que soy todo oídos hoy en aquí vamos a platicar de varias cosas y yo quisiera aclarar con el tema de la deshidratación porque son la realidad y sobre todo en estas épocas de tanto calor signo hasta se le olvida tomar agua no por lo menos la suficiente agua y biden a quitarte preguntarte eso no sé cómo sabe la gente cuando tiene un tema de deshidratación no tiene que ser extrema pero sí que está ya deshidratado y que nuestro cuerpo manifiesta que efectivamente le falta pues agüita no claro si éste uno de los síntomas más comunes pues obviamente es el que el cuerpo te tiene la boca seca que el cuerpo te está pidiendo agua obviamente que digas tengo sed este es uno de los primeros síntomas y son creo que todo el mundo lo hemos sentido en alguno de nuestros nuestros días no hay más ahorita con este calor que hace entonces no nada más es eso es no es nada más el único síntoma tenemos aparte se nos puede bajar la presión obviamente van van síntomas siendo unos un poquito más extremos que otros va dependiendo de qué tan y esté deshidratado es es pero bueno uno de los que voy a voy a nombrar unos cuantos que sería ser extrema que es uno de los primeros que sentimos después podemos sentir presión baja los ojos se nos pueden hundir pero eso ya puede ser un poquito ya en un caso más extremo no esté puedes tener obviamente uno de los primeros síntomas al aumento que también tiene ser este se te seca la boca se puede estar también tu boca como un poquito pegajosa es que puede se puede sentir un poquito más de irritabilidad como si tuviéramos hambre y te dan abre o puedes tener náuseas vómitos dolores de cabeza y obviamente por causas de que te falta el agua también nuestro organismo este pues se va dañando o no dañando tanto pero si empieza como que a fallar digámoslo así vamos a que vamos a comparar nuestro cuerpo con un carro digamos que si al carro le falta gasolina como nosotros agua bueno vamos a sentir síntomas pero no nada más va a dar vamos a tener sed sino que por ejemplo podemos tener este estreñimiento quiere decir que bueno el agua nos ayuda a que todos los demás órganos funcione entonces por eso también parte de este uno de los síntomas que podamos tener al momento de estar en esta deshidratación pues podemos tener una mala este gestión teníamos que estar extinguidos de acuerdo con el dolor hay uno en general también haya oído que a lo mejor hasta que alambres no el beniel estás hidratada está haciendo ejercicio no se hidrate de repente le dan calambre también y nos vemos en los mismos futbolistas no que cuando traen un desgaste muy grande y se acalambra normalmente viene producto de la deshidratación verdad exactos y también de hecho este bueno en donde nos podemos dar este cuenta es en el color de la orina y en el olor puede estar muy amarilla obviamente y es el olor va a ser muy fuerte mucho se huele más esté irritada para o sea te puedes dejar la nariz a males y si en los atletas por ejemplo y más en los atletas de alto rendimiento si no cuidan mucho su hidratación pueden tener los calambres y bueno y los futbolistas por ejemplo cuando están en los juegos que es lo que les pasa muchas veces también porque y tienen mucho desgaste y a lo mejor no no muy bien esto se ve o sea de entrada de entrada son síntomas que oigan no están poniendo atención en la cantidad de agua que estás tomando y esto nos lleva seguramente a la siguiente pregunta qué es cuánta agua es la correcta para tomar porque muchos dicen nada pues dos litros al día no pues ocho vasos de agua y luego dices bueno pero el 40 y el peso a 30 o sea esta parte para frutas confuso porque dicen tampoco ya mí me pasó que una amiga mía tomaba casi 4 litros de agua al día y como un problema con su riñón es muy fuerte y la sanísima porque había muchísima agua para al final no entonces cuánto es lo correcto bueno mira aquí va dependiendo como tú lo acabas de decir por la edad y por el peso de cada persona tenemos un rango de tenemos como una lista más o menos ahorita que está estaba en generalizada ahora así que para todo el mundo todos los nutriólogos asesores nutricionales quien te puede ayudar con tu alimentación lo maneja y él lo tiene como que en este en su mente no más o menos ahí te voy a dar unos datos es de aquí en mi acordeón tres años viernes para que nos digan cuánto para ti vamos a poner el ejemplo de esos 78 mide 175 y 52 años muy bien a mirar la tablita más o menos por tú a estas en el rango de 56 verdad 52 50 si de por sí me dolió decirlo si logras dime cuánto tengo que tomar para servirme un vaso de agua mira 35 mililitros por kilo de peso es lo que tú deberías de tomar diario para 35 mililitros x kilo de peso eso es lo que tú deberías de tomar variando la calculadora por favor 2.7 litros 2.73 litros manuales más o menos y por ejemplo que actividad física haces porque también cuenta mucho por qué de haan cada actividad física obviamente te requiere un esfuerzo y todo el mundo suda si todo el mundo ciudad y aunque no hagamos ejercicio ninguna actividad física con nomás caminar de un lado a otro va a la esquina a recoger al ya empiezas a ayudar por el calor que está haciendo cuando como 5 kilómetros diarios eduardo es amarilla pero hay que mantenerse y todo sirve aunque no crean todo sirve no sí claro entonces el de yo creo que debería estar que entonces sobre los 3 litros diarios con eso 4 porque adicional a eso que debes de ingerir diario por tu edad y por su peso tiene que ingerir por tu actividad física de 7 750 mililitros a mil mililitros adicionales cada uno por cada hora de actividad física una opción por ejemplo tú en 5 kilómetros te echas una hora 40 minutos pues sería que te tendrías que tomar un litro extra de monitor o más que más o menos llegaría como a los cafeteros siempre te dieron 4 por ahí no pasa nada si te pasas de los 2 litros como normalmente se dice que tiene que tomar aparte si tu cuerpo te pide se trate más bien si tu cuerpo te pide agua es porque tiene sed aunque te hayas pasado de tus micros que dicen tu cuerpo te está diciendo tengo hacer dame agua o sea por algo tiene la boca seca en la cabeza y si estás sudando que tienes que estar esté tocando y tratando porque el agua es el perdón el sudor estaba con sal entonces el dt start está deshidratando destacan agua y te falta cuando sales y minerales del cuerpo entonces si te tienes que estar hidratando si estás este cuando están haciendo actividad física de todos modos está deshidratando entonces aquí hoy vamos a hacer una campeón con una mujer ahora no un ejemplo a ver este yo pienso 59 kilos mide 1 71 mama 3 años ok mira y agua hora y media entre hora y media y dos horas de ejercicio al día ok mira la mañana de desierto temprano ya esta hora hay mucho mucho es hora y media entre hora y media si tengo tiempo vamos y sin nombre y mail que es media de cardio y una de empresas no más o menos ok a buscar de pesas mira tú me dijiste me repite es tener 43 y 3 ok igual estás en el mismo rango que el 35 mililitros por lo que es por por kilo efecto los más de litro extra por la hora y tres como tránsito más de tres días está bueno la tablita como que sitel y cualquier trampa por ejemplo ahorita yo que ven y en la carretera me compré un refresco obviamente sin azúcar pero yo dije ya me lo tomo rápido claro no todo o sea no es cuando el líquido se hidrata esa es una realidad por ejemplo un agua un agua de jamaica no sé con algún poquito en poquito azúcar o lo que sea sirve no sirve de bebidas cuentan por hidratar y nada más el agua sola no no no el agua sola no es la única que hidrata también están las bebidas como tipo bueno no para deportistas no nada más está el agua está el agua mineral eso también es parte de pero éste sí hay muchas medidas que a lo mejor la gente piensa que se hidratan pero no es nada más porque te quita el aceite pero normalmente te quita la sed como cinco minutos solamente la este la realidad que tienen azúcar no hidratan tanto estas movidas porque quieren por ejemplo tomar un jugo comex por ejemplo y no esté de la más [Risas] si no se admiten también están las habilidades deportivas que nos pueden hidratar y quemar [Música] la leche también es también te puede hidratar la leche también los mientras que no traigan cafeína por ejemplo y bueno el café por ejemplo ese sino que hidratar nada de cafeína [Música] los sueros estos por ejemplo en electrolito que hidrata más que un gas gatorade o un 'break' no es igual lo mismo nada más que si no hay que exceder los obviamente también es por cantidad de peso no no hay que acceder nos en los en las heridas emerge en las medidas deportivas perdón por qué por qué [Música] mientras aquí te puedo decir es que con estos calorones si necesitas mucha agua pero también un equipo freak o porque de veras que están el calor a todo lo que hay sobre todos los ojos es que si no si te deshidratados a seguir es un lugar por ejemplo los niños que van a la escuela no están bien ventilados es que el niño se puede deshidratar y mismo no es así y lo digo en climas como como en el que están ustedes pero por ejemplo querétaro hace cuatro días estamos a 40 grados en la vida pero no tiene aire así están pues no porque nadie esté acostumbrado tener aire porque siempre era como que refresca y listo no ha de mover ponían ventiladores en su asesor no tanto algo así pero la tendencia entonces y las ventajas que ofrecen tienen un chorro de opciones no pero yo la verdad es que por ejemplo o sea nosotros aquí en querétaro que es súper seco todo pues aquí aire nos recomendarías no digo lo hemos platicado porque éste sí pero fíjate para climas secos los empleadores evaporativos funcionan muy bien y sobre todo los portátiles porque como bien dices la gente no tiene instalación ya preparada en esos lugares que no está acostumbrada no construye su casa con ductos entonces hay unos portátiles muy buenos entrena felix con punto com y van a encontrar los ideales para climas secos donde no tengo instalación y que por el momento necesito algo para refrescarme pues ahí están los aparatos portátiles trico lo que viene nada menos hagan caso porque si es el momento justo estamos en el momento justo cuando platicando vamos preguntando y te pongo rápido en contexto que es evidentemente por ejemplo hacer alguna actividad en un lugar que hace mucho calor pero que de pronto no tiene el aire a cosa o el aire acondicionado o la ventilación suficiente y la cambiante provoca la deshidratación no entonces lo importante de de buscar hacer por ejemplo yo no consigo hacer ejercicio al aire libre o sea salir y hacer como pesas y eso me muero o sea es como yo necesito como que estar en un lugar con clima exacto no estar pensando más que ahora lo que tengo que hacer no en chin como me da más aires y tonos no claro porque aparte de eso focas por ejemplo no se emprendería como que no sé si vas tú a un gimnasio o necesiten las que unas en tu casa y que nos pedían traer ahora en pandemia el cubrebocas entonces era demasiado sofocante el taller es pobre toca tiempo y en el momento de cargar pesas es un esfuerzo pues bastante pesado ahora necesita respirar perfectamente bien llenar los pulmones de aire para que puedas hacer bien el ejercicio y no te vayas a marear con la pesa cargada que en el hombro las manos o lo que sea te puedes por mareos te puedes caer porque voy a emitir te vas a ambas marcas te van a equilibrar atrás de desequilibrar antes sí si necesitas una buena ventilación al momento estarás en ejercicio o al menos estará acostumbrado a hacer una actividad física en el exterior si por ejemplo a mí me gusta correr al aire libre no pero si no quiera correr pues bueno como vas corriendo quieras que no te va llegando el airecito todo pero por ejemplo estoy no sé me voy a miami y hallar el güero y no salgo a correr en la mañana mejor no salgo porque máximo 7 de la mañana y si no puede ir a correr pero si se me ocurre que en él me ocurre a las nueve y media olvida lo sabes no la deje la lluvia ya la sufres porque porque el clima es muy importante hoy en aquí una pregunta que no sigan haciendo las frutas y verduras algunas contienen agua si alguien hay frutas y verduras que sirven para hidratarnos por ejemplo les puedo mencionar algunas que son por ejemplo de frutas la sandía el pepino son base agua por ejemplo la jícama también entonces esas nos pueden ayudar bastante entonces digo tampoco puede ser tan aburrido le puedes poner limón tajín y dell y por el quemaron mucha gente no me cree pero mi esposo y yo lo hacemos y lo recomendamos mucho para las personas que por ejemplo nos dicen es que me da hambre me quedo con hambre después de la comida pero pues obviamente son cantidades para cada persona no sé nosotros les recomendamos gelatina osea gelatina light por ejemplo la propia de más verdad es mucho no sé ahora si está claro se lee y lo que es por ejemplo la sandía el pepino la jícama y el pepino nosotros recomendamos también que le pongan stevia por ejemplo hacerlo dulce en vez de hacerlo agua el agua de pepino pues es lo mismo y sabe igual y están las dos versiones tanto dulces como con tantito la gente la gente tiene que saber que el comer saludable todo no significa ser hábil y no abrir más y todos los días me pechugas haga mi brócoli al alcalde por y ya está no no no no pues para eso existen también tantas especias y mitos a su mujer y ya han sacado de muchos muchas marcas su versión light entonces estar también muy padre tenemos a nuestro alcance hoy en día cualquier tenía cosas que te evitan esta parte de la ansiedad y tener que a fuerza comer azúcar la fuerza a tener que comer algo brazo sofrito no no sé oye pregunta cómo se combinan los alimentos para poder tener un contrato balanceado un poquito háblanos así unos tips de el buen comer no del buen comer va mira el plato o sea lo que se le llama el plato del buen comer va integrado o se conforma por frutas verduras en primer plano cereales tubérculos en segundo leguminosas y los alimentos de origen animal son como los tres bloques que como separan o dividen el plato bien eso viene desde el año desde desde el amor perdón que es la norma oficial mexicana es parte de la esen donde las tablitas ya vienen genéricas y es donde todos los asesores nutricionales o nutriólogo licenciados en nutrición se nos basamos entonces ahora sí que lo pueden lo pueden buscar hasta en google y todo sale de hecho el plato del buen comer viene en por ejemplo en las teleras de pan y las envolturas viene ahí el triangulito y al lado viene como puedes hacer tu plato como lo puedes dividir aunque por ejemplo o sea es una de las cosas más fáciles con vista tonight y cómo fue tu comida en mi comida de hoy fue este fueron pollo con papas y verduras con verduras salteadas en el sartén este y la verdad a mí me gusta hacer mezclas para que el plato se vea vistoso sería colorido y pues se me antoje de acuerdo hoy eduardo te quiero aprovechar pues ya que estamos aquí a los deportistas no como dicen aquí a quienes tenemos es la oportunidad de a lo mejor nuestra casa tener una parte gimnasio aunque después vamos a otro gimnasio pero que les recomendarías por ejemplo una persona que se acostumbró durante la pandemia al ejército en casa este tipo de aire les podría recomendar eduardo para decir hoy a ver si estás en tu casa va a hacer ejercicio para que estés fresco te recomiendo esto si fíjate que ahorita que estaba diciendo precisamente de que tú estás acostumbrada por ejemplo en un gimnasio que esté climatizado lo más importante fíjate es que donde ya tú hagas ejercicio donde tú ya tomaste tu rutina que si tú vas a un gimnasio que tiene un clima aire acondicionado y ya tu rutina está acostumbrada a y que ahí sigas haciendo lo verdad porque cambiar del entorno te va a alterar tu rutina tú tú lo que tu cuerpo ya está acostumbrado a entonces pero por ejemplo si tú estás acostumbrado a hacer ejercicio sin tener un aire acondicionado cerca y luego lo quieres hacer con un aire acondicionado te puede hacer daño porque los cambios de temperatura estás haciendo que si estás muy caliente y repente pones un aire acondicionado si te puede afectar el cambio brusco de temperatura entonces el primer consejo es donde tú ya estás acostumbrado a hacer ejercicio trata de mantenerte con ese ritmo procura no hacer cambios drásticos de temperatura de que estés haciendo en un gimnasio así mucho ejercicio muy caliente y te salgas al aire acondicionado rico se siente muy rico la verdad es que trae mucho calor sabes al aire acondicionado y sientes la frescura pero es un cambio muy drástico de temperatura que tu cuerpo lo puede resentir ahora si quieres refrescar tu área yo lo que más recomiendo en climas secos es que uses enfriamiento evaporativo el aire acondicionado enfría el aire evaporativo refresca ventila es mucho lo que estamos aquí en torreón por ejemplo en una zona desértica entonces s de refrescante ventila las áreas no tienes que tener todo cerrado sino que están las ventanas abiertas eso estimula como decías ratón a ti una respiración el reloj oxígeno puedes que esté en el oxígeno circulando entonces el enfriamiento evaporativo puede ser muy bien si estás en un lugar muy húmedo por ejemplo como dices el caso de miami pues si tener un aire acondicionado pero no tenerlo al máximo sino nada más que sea una temperatura digamos 25 grados y que no esté demasiado fríos a que esté una temperatura 24 25 grados todavía es una temperatura agradable sin estar frío si se puede cruzar un enfriamiento evaporativo adelante si estás acostumbrado a hacer si un aire continúa haciéndolo pero no te metas inmediatamente después al lugar súper frío súper ventilado porque te puede hacer dar mejor toma agua y grasa a mí me pasa que si si está bien climatizado el lugar como que aguanto más tiempo haciendo ejercicio sí claro hasta para tu mismo rendimiento físico siempre ayudan duran osenat y tú que estás en torre aunque hace mucho calor adicionales pero si estás dentro rindes mucho más dentro no sí claro por ejemplo si quieres si estás acostumbrado como por ejemplo tú si aquí todas las personas que están acostumbradas a correr es de las 8 para antes de que salga el sol casi casi literal a las 8 son las que andan muy tarde corriendo aquí en los lugares que tenemos para para esto para esa actividad porque si ya después de las 8 como dices a las 9 10 aquí que es seco el clima realmente sí es bastante sofocante y aún así por ejemplo en los gimnasios bueno el techo y muchas cosas muchas cosas son de la mina entonces por el calor también se calienta demasiado y hay muchas veces que los aires no se dan abasto entonces pero si obviamente el el hacer ejercicio afuera o adentro en este ventilador es mucho mejor a ver en un lugar donde están más ventilados claro pues allí la realidad es que invitar a nuestros amigos porque en frisco encuentran cualquier solución que necesiten para cualquier tipo de ocasión y hoy nos toca hablar de deporte del buen comer para comer qué rico es comer cuando estás en un clima en un clima rico no sé si vas a comer y de repente te vas a sentar a la mesa y hace un calor horrible nadie está a gusto no sea niño esté como policía que no pasa por todo pasa por por un modo de vida un estilo de vida que nos hace la vida pues la verdad es el típico que aquí en torreón con el calorón y que llegan los chavos y que hay caldo para comer y dicen pero como caldos y está haciendo un calor hoy en a ti es increíble se nos está terminando el tiempo pero me lo aconsejó que quieras darles a todos nuestros amigos que además estuvimos hoy una charla muy diferente a lo que hemos tenido me encantó así es que puedes aprovechar te mandan muchos saludos por ejemplo carlos martínez ando por ahí saludando pero pero un consejo final que les veas también saludos del liceo ordóñez claro mira por ejemplo uno de los alimentos este que se me pasó es mencionar que todos los alimentos que no hidratan son todos los embutidos es por aquí que todo lo que es este embutido empaquetado y todo eso es así muy grata para que eso no lo tengan en cuenta y obviamente mejor consumir cosas más personales naturales más naturales los observadores y eso pues siempre ser amigos obviamente mucho mejor y para que sepan que yo si no no les hidratan y les lumbre muchos muy bien pues creo que mi querido darnos algo que tengas alguna otra pregunta ha sido muy enriquecedor platicar contigo en anti seguro nuestros amigos se llevan esta buena sensación decir ay no está tan difícil o sea rebasar las cosas porque si puedo conversar no si me puedo mantener hidratado y no peso ya voy a sacrificar los placeres de la vida el estar a dieta de comer saludable no no tiene que ser aburrido realmente todos hay muchas hay muchas versiones y mil personas y mil a mil personas que saben o que pueden ayudarte en una alimentación balanceada que pueden recomendar o dar tips para ver cómo puedes hacer este tu comida un poquito más pues en la que más tiene que se te antoje y una cosa bien interesante que dijiste la deshidratación la puedes malinterpretar como hambre entonces a veces es comer por sentirte deshidratado y a lo mejor hasta comes embutidos como dices tú entonces cuando tienes hambre a deshoras pues mejor échate un vaso de agua igual y es nada más del at&t gratis en utrillas tate se te quite la meta x hacer y hacen ganancia una parte de energía la misma comida ahora la comida saludable estaba mucho más energía que los embutidos o que cualquier cosa chatarra realmente claro i'm a ti pues muchísimas gracias nuevamente agradecerte que hayas estado con nosotros y bueno muerte vamos a invitarlos a que te busquen para que también asesores a mucha gente más allá estás en torreón seguro es muy conocido de hoy no sé qué tanta pero sí [Música] ojalá y con el hamburgo y con gusto los papeles de la que ingieran sí bueno pues de veras muchas gracias a eduardo muchas gracias como siempre el placer en estas charlas y bueno invitar a todos nuestros amigos a que nos veamos el próximo el próximo jueves con mucho más de nuestro charla áfrica muy bien muy bien sigan paseando por el campo gracias y ahorita la semana próxima