Calefacción, salud y familia | En Confianza con Heatwave: Con Fernanda Padrelín

El Doctor Estrada explica que son tres factores los que se combinan cuando llega el invierno. Primero, la temperatura baja y nos encerramos. Al estar encerrados no ventilamos porque si abrimos la ventana entra el aire frío. Cerramos las ventanas y no hay circulacion adecuada de aire. Lo que circula son nuestros propios virus y eso hace que los contagios sean mas faciles.

Segundo, hay mas aglomeraciones. Los eventos ya no son en lugares abiertos por la temperatura baja, sino en lugares cerrados. Ademas en invierno hay mas eventos que en verano por las fiestas y todo eso provoca que nos enfermemos mas facilmente.

Tercero, en nuestro cuerpo suceden cambios. El frío no nos enferma directamente. Lo que nos dana es que nuestras defensas se comprometen. El epitelio ciliado respiratorio, esa capa que recubre desde la nariz por dentro todo el sistema respiratorio, esta cubierta de unos vellos finitos llamados cilios. Tienen una función importantisima: atrapan las particulas del aire que llevan virus y las expulsan hacia afuera con un movimiento ciliar especial. Con el frío, ese epitelio se paraliza y no funciona igual. Los virus entran mas facilmente a nuestro cuerpo.

Ademas, el frío provoca vasoconstriccion: nuestros vasos sanguineos se cierran. Hay menos irrigacion sanguinea y al haber menos sangre hay menos globulos blancos, que son los que nos defienden de los virus y las bacterias. Por eso en invierno nos enfermamos mas, sobre todo de infecciones de vias respiratorias.

Ventilar es importante por mas frío que sea el día. Si no ventilas tienes un aire viciado, respirado y compartido por todos, que genera problemas. Lo ideal es abrir las ventanas cuando no estas en casa, para que se vaya limpiando el ambiente. Si el aire es muy frío, hay que cerrarlas y buscar la manera de calentar la habitación. Pero siempre ventilar.

Las vitaminas de farmacia son un mito. No sirven para prevenir enfermedades. Todas las vitaminas que necesitas para tener tus defensas listas estan en una dieta balanceada. Las vitaminas de farmacia son publicidad y mercadotecnia. Claro que hay situaciones puntuales donde alguien puede necesitar un suplemento vitaminico, pero eso es diferente a pensar que un nino necesita vitaminas de farmacia para no enfermarse.

Las vitaminas que necesitas estan en la guayaba, la naranja, la manzana, las verduras y las frutas. La Academia Americana de Pediatria lo dice puntualmente. Incluso la vitamina D, que se sintetiza por la accion del sol sobre la piel, en México tenemos mas que suficiente sol, incluso en invierno.

Ahora, lo de abrigar a los ninos si tiene razón. El frío no te enferma, te enferman los virus. Pero si no te abrigas bien, las defensas de tu cuerpo bajan. El virus que ya traias en la nariz y que no te estaba causando daño, cuando el epitelio ciliado se paraliza, aprovecha, se mete, infecta y te enfermas. Tu doctor tiene razón cuando dice que el frío no enferma, enferman los virus. Pero tu abuelita tambien tiene razón cuando dice "abrigate bien para que no te enfermes". Hay que usar el sentido comun.

El Doctor Estrada da cuatro recomendaciones claras. Primero, una dieta balanceada: comer mucha fruta y muchas verduras. La naturaleza es sabia y las frutas que maduran en esta temporada son las que mas tienen vitamina C. La vitamina C fortalece las mucosas y nos ayuda a enfermarnos menos. Muchos citricos, mucha guayaba, mucha manzana, mucha naranja.

Segundo, hidratarse muy bien. Un organismo bien hidratado siempre se defiende mejor.

Tercero, hacer ejercicio. El frío no es impedimento para hacer ejercicio al aire libre. Hay manera de abrigarse y salir a hacer ejercicio todos los días, o hacerlo en interiores bien ventilados.

Cuarto, tener una mentalidad positiva. Esta bien demostrado que una mentalidad positiva y actividades edificantes fortalecen el sistema inmunologico. Leer, arreglar el jardin, cocinar, ocuparse de cosas que eleven el espiritu.

El Doctor Estrada aclara un mito comun: la fruta tiene azucar, pero es un azucar que no esta libre. El azucar de las frutas va unida a la fibra. Cuando comes fruta, al absorberse en el intestino unida a la fibra, se absorbe lentamente y la descarga de insulina es lenta.

En cambio, con alimentos procesados o ultraprocesados como una galleta, estas comiendo azucar libre que se absorbe rapidisimo. La descarga de insulina es intensa y prolongada, lo que te condiciona a la obesidad y a enfermedades cronico-degenerativas. La fruta hay que comerla sin miedo y en abundancia.

Para bebes de 0 a 6 meses, la recomendación mas importante es la leche materna. En la leche materna van defensas específicas que protegen al bebe contra las principales enfermedades. Si quieres subir las defensas de tu bebe, dale pecho. Mantenerlo bien hidratado, con rutinas, paz, buen sueno y un ambiente adecuado.

Los bebes estan disenados por la naturaleza para estar en brazos, no para dejarlos llorando en la cuna. Hay que quitarse los mitos de que el nino se malcria y aprovechar que son bebes para abrazarlos, cargarlos y darles el carino que necesitan, que es tan importante como la misma alimentacion.

Después de los 6 meses es importantisimo iniciar una buena alimentacion complementaria con una dieta balanceada. En México la estamos iniciando mal: dejamos alimentos importantes para después del año y damos alimentos que no deberiamos dar nunca antes de los 2 años. Cada quien debe verlo con su pediatra actualizado.

La temperatura ideal para un bebe es de 23 a 24 grados durante el día. Durante la noche, de 20 a 21 grados, porque el nino dormido envuelto en su ropita genera mucho calor. Hay que evitar que el nino sude en exceso. Envolverlo como taco es un error: necesita libre movimiento.

Los calefactores son buenos y necesarios para los bebes, dependiendo de la temperatura exterior. Se recomiendan del tipo radiador, que no produzcan emisiones de gas o carbon dentro de la casa. El Doctor Estrada recuerda las tragedias que se lamentan año con año por gente que muere intoxicada por monoxido de carbono al meter braseros dentro de las habitaciones. Una calefacción segura y eficaz es conveniente y necesaria durante el invierno.

Los calefactores pueden resecar el ambiente, sobre todo en climas secos. Si la humedad relativa baja demasiado, se nos resecan las vias respiratorias: nariz, garganta y vias bajas. Al estar deshidratadas y resecas, pasa lo mismo que con el frío intenso: no funcionan bien los mecanismos de defensa y es mas facil enfermarse.

Para contrarrestar esto se puede poner una cazuelita con agua junto al calefactor, teniendo precaucion de que no se derrame cerca de aparatos eléctricos. Lo ideal es usar un humidificador de ambiente. Algunos calefactores Heatwave traen integrado un humidificador para crear un ambiente mas agradable y no reseco, lo cual seria ideal para los bebes.

La temperatura del agua para un bebe debe ser de 35 grados. Pero el Doctor Estrada da un consejo practico: el codo no falla. Las manos estan hechas para trabajar y soportan gradientes amplios de temperatura. Tu mano puede sostener una lata de refresco helada o una taza de cafe caliente sin quemarse. Si metes la mano en el agua puedes sentirla fría cuando en realidad esta caliente, y puedes quemar al bebe.

El codo es muy sensible. Si metes el codo en el agua y se siente "rica", puedes tener la certeza de que el agua esta a la temperatura adecuada para el bebe. Si el termómetro dice 35 grados pero tu codo la siente fría, no metas al bebe. El codo es el termómetro mas confiable para la temperatura del agua.

Un bebe se puede banar diario sin problema. Una vez al día es mas que suficiente. En verano con calor intenso, dos o tres veces al día: los ninos son impermeables.

Las alergias se manifiestan con comezon intensa: pica la nariz, pican los ojos, la garganta, los oidos. Hay lagrimeo constante y congestion nasal. El moco suele ser cristalino y transparente. Normalmente no traen fiebre y las manifestaciones no suelen ser tan intensas como una gripa.

Cuando hay un virus de por medio, el moco puede cambiar sus caracteristicas: hacerse verde, mas espeso, o si es un problema bacteriano, hacerse gris o amarillento con mal olor. El dolor es mas intenso, puede haber dolor de cabeza, el dolor de garganta es mas fuerte y sobre todo hay presencia de fiebre. Ahi se sospecha un proceso infeccioso. Es el medico quien con la exploracion física debe determinar si es viral o bacteriano para dar el tratamiento pertinente.

El COVID, senala el Doctor Estrada, es un camaleon que se presenta de formas clinicas muy distintas. En terminos generales se caracteriza por dolor de cabeza intenso, dolor de huesos, dolores musculares, fiebre y tos seca, no tos con flema. Las manifestaciones de moco y estornudos son pocas. Una caracteristica muy especial es la perdida del olfato y del gusto, que se presenta en alrededor del 50% de los casos.

Lo que no cambia son las medidas básicas: distancia, uso de cubrebocas y lavado de manos. Lo ideal es siempre lavarse las manos con agua y jabon. Si no puedes, el gel antibacterial es una buena opcion porque el alcohol destruye al virus.

Salir de un lugar caliente al aire helado sin tomarte un tiempo puede causar problemas. Es conveniente amortiguar ese cambio para que el gradiente no sea tan brusco. En los paises fríos, para eso existen los vestibulos: para no salir corriendo de la comodidad de la calefacción al aire helado del exterior. Hay que hacerlo bien protegidos.

Pero entrar del frío helado a un lugar con buena calefacción, ademas de ser una experiencia agradable, no hace ningun daño.

Si hay que abrigar bien a los ninos cuando hace frío. No porque el frío los enferme directamente, sino para que sus mecanismos de defensa puedan responder bien. Ademas, el frío baja mucho el rendimiento. En una empresa o un lugar frío sin calefacción se pierde entre un 10 y un 15% de productividad. En las escuelas pasa igual: si el aula esta helada, los chamacos no aprenden porque estan defendiendose del frío.

Los calefactores Heatwave traen dispositivos de seguridad: analizadores de ambiente y control del flujo de gas para evitar problemas. Con estos calefactores no hay riesgo. Heatwave tambien maneja calentadores de agua, un elemento muy importante en invierno para tener agua caliente a la temperatura adecuada y poder tomar un bano agradable. La seguridad en la calefacción es fundamental.